ヤル気スイッチはどうやったら入りやすくなる？
今回は、「ヤル気スイッチ」について考えてみたい。
やる気スイッチ～君のはどこに～入っているの～(^^♪
実体験では、スイッチが入っている時は、物凄い集中力・行動力を発揮して作業がはかどる日がある。かと思えば、スイッチがｏｆｆだと時間がいくら経過していてもだらだらしていて、作業が一向に進まない…(;´Д｀)
この差は一体何なのか…
という疑問から、実体験も交えて考察していきたいと思う。
今回は、参考・引用文献として以下の本を活用させて頂く。
この本は、私と同業種の方が書かれた本なのですが、知識量や臨床経験の質が深くとても深い。内容は、最新の知識を交えており興味深いもので、読みやすく実生活にすぐに活かせるものとなっている。
序章 まず「脳の準備運動」から始めよう！
脳が活発に働くためには、”睡眠の管理”ってのがとても重要みたい。行動する前からすでに、睡眠状況で差がついていたとは！！Σ（・□・；）
睡眠の質が、生活の質に影響を与えるんですね。
第１条「やるべきこと」にすぐに手をつけるコツ
余計な情報を脳に入れないために、不必要な物は目の前に置かない。その為にも、物は元にあった場所にすぐに片付ける。
自分の意志が弱いから、というのではなく自分自身で無意識に罠にはまるように誘導していたとは！！
Σ（・□・；） 実体験を振り返ると、飲酒・テレビをだらだら見る等の無駄な行為はなんとなーくしていることが多かった気がする。自分が脳をコントロールして主導権を握って行動できるように環境を調整することは大事ですね。
第２条 「ひとつのこと」を終えた後、「次」にスムーズに取りかかるには
フィードバック型脳：過去の自分の動きと、今、自分が動いた結果との”ずれ”を修正すること。結果を基に、次は同じ事をやる時にもっとうまくやろうと思う思考。受動的。
フィードフォワード型脳：未来の自分を予測しその方針や作業に対する目的の為に、体にどんな指令をすればいいかを考え、選択したことを指令する思考。能動的。
脳が自動的に、後者のシステムを起動させやすい状況を作る為に、
脳が「次の行動」を予測出来るところまでは「前の行動」を途切れさせずに連続させること。
私の場合、FBではその行動が上手い出来ても、そこから先にどうつながるのかは不明確。又、うまくやることを重視しすぎて時間の管理ができずにただ時間を長く消費してしまうことになってしまう。
第３条 脳は「他人を真似する」ようにできている
真似をしたい相手が視界に入るようにしたり、レベルの高い集団に身を置くことで、自分のレベルが上がる。
もし、今の環境が自分にとってあまり良くないものであったら、それに染まらないように、視界から遠ざける必要があるんですね。ミイラ取りがミイラにならないためにも。レベルの高い集団になるべく関われるように、行動しつつ近くに尊敬する人がいたらその人が見える位置で活動するようにしたらいいんですね。
第４条 「脳が勝手にやる気になる」言葉の使い方
「しゃべること」と「体を動かすこと」を同じ脳の部位が司っているので、「言葉」を「行動」に変えることができる。 ※ブローカ野：運動性言語野。ミラーニューロン
体の動きに関する言葉
主観的な言葉：感情をそのまま表す言葉
客観的な言葉：状況を描写する言葉
経験的な言葉：今の状況をどのように感じているかを表す言葉
リハビリにおいて、脳の損傷のある方に対して、「脳を動かしていくこと」が治療の有効手段となる。経験的な言葉を使うことで、「どう感じたのか」の言葉を交わしあうことで、次の行動のｼｭﾐﾚｰｼｮﾝができる。
脳が発した言葉を私たちが認識するパターン
内言語：頭の中だけでつぶやく言葉。体験したことを話さずにいると、脳内では体験の情報が曖昧なまま保存される。記憶として保存されていても、言葉というINDEXがついていないので、思い出されることがない。
外言語：口に出す言葉。口に出すと音声になって、自分の耳から再び脳内に入りフィードバックされる。内言語に比べて、言葉の力が強く働く。
言葉と行動の関係がこんなに密接なものだったとは！！Σ（・□・；） 外に表出することがいかに大事なことだったんですね！ 経験的な言葉を外言語として表出することで、脳のやる気スイッチも入り、次の行動に活かされるようにすることが有効なんですね。
第５条「やればできる」という言葉が逆に「本気」を出せなくなっている
「ここまではできる」と到達点を具体的にすること。確実にできていないことは脳に要求しない。自分が体験したことを「わざ言語」で表出する。課題のレベル設定をして、小さな成功を積み重ねる。
等身大の自分で小さな成功を積み重ねていくことが大切ですね。
第６条 言葉を変えると思考が変わる
メンタル文法：人のセリフを自分の理解しやすい形に変換している。
意識的に「使う言葉」を変えることで、自然と「すぐやる脳」になれる。
言葉と思考の関係、、。言葉って大事なんだな。
第７条 行動力が劇的に上がる「触る力」を活用する
「感触」は脳活性化の強制スイッチ。触覚は五感の中で唯一「ブロックができない」ものであり、私たちの脳は、常に、触覚を通して外の世界を把握している。
感じられる触覚が少なくなると、脳はやる気になりにくく、「すぐやる」ことや、「継続してやり続ける」事が難しくなる。その為、触覚を豊かにすることは、脳が正しく指令を出すこと、そして体を動かしやすくなることに直結する。
感覚を遮断した人が自分で感覚を作りだしたり、精神が不安定になったという実験を聞いたことがあります。又、立った姿勢のまま、会議したり仕事をするとはかどるという話も聞いたことがあるし、触覚＝やる気スイッチの引き金となるんですね。
以上、ここまで見てくださりありがとうございました🙇
平日の運動量について
今回は、仕事での行き帰りでの運動量について考えていきたいと思う。普段どれだけカロリーを消費しているのか、、、。
消費カロリー(kcal) ＝ メッツ × 体重kg ×運動時間 ×1.05
運動強度の単位であり安静時を1として何倍のエネルギーを消費するかでその運動の強度を示します。
各々の体重によって変化しますので、それぞれで当てはめて計算していただければと思います。
以下は、自分の場合の平日での通勤時間での消費カロリーを計算していきたいと思います。
電車通勤での立ったままの姿勢保持(行き帰り合計８０分)
2.0METs × 67kg × 1.3時間 × １.05 ＝ 約183kcal
駅での階段昇降(４階分) ※階段を上る：7.5METs 降りる：4.0METs
上る 7.5METs × 67kg × 0.017時間(１分) × １.05 ＝ 約9.0kcal
降りる 4.0METs × 67kg × 0.017時間 × １.05 ＝ 4.8kcal
駅から職場までのウォーキング(合計４０分)
2.2METs × 67kg × 0.7時間 × １.05 ＝ 108kcal
上記より、
１日の通勤時間内での消費カロリーは合計で 305kcal でした！
思ったより、消費されているのだなぁという感想です。こういう風に計算に当てはめてみることで、自分の普段の運動量が可視化できました。
以下の表を見ていただけると、通勤時に椅子に座ったりエレベーターをなるべく使わないことで、コツコツとカロリーが消費できるという事が分かると思います。ちりも積もれば山となる。
又、電車内で立ったままの時にプラスアルファーでプチ運動を取り入れることで、普段中々運動に時間を当てられない方もそれだけでいい運動になるかと思いました(＾＾)
↑他のサイトより引用。運動強度＝METs となります。
以上、ここまで見てくださりありがとうございました🙇
マジカルトイボックス第４６回イベント
こちらのイベントに参加してきました。
マジカルトイボックスとは…
「障がいが重い人でもコミュニケーションをしているはず。なんとかそれを豊かにできないだろうか？」
私たちはその思いで，1996年からAACを普及するためにイベントを開いてきました。
※上記はネット引用より。
障害を持っている人でも、電子機器やスイッチ等を活用して自分でおもちゃやタブレット等を操作できる工夫ができるアイデアを教えてくれたり、実際にモノを作成する場を提供してくださるイベントである。
自宅で自分一人でフィルム型やおにぎり型スイッチを作成してみたもののいまいちこれが成功しているのか分からなかった今日この頃。最近は、発達障害の方も仕事で関わることもあり、苦手分野ではあったのだが参加することにした。
今回は、初参加という事で「初級」に参加した。
制限時間は、12：45～14：30。
今回は、
- BDアダプター
- 印鑑ケーススイッチ
を作りました！！
なれない道具・作業ではありましたが、スタッフの方が褒めて褒めて作り方の手順やコツを教えてくださって、とても楽しく参加できあっという間の時間でした(＾＾)
その後、別室で展覧会が行われており、そちらにも見学にお邪魔しました。
⇩展覧会とあるブースの一角。
以下、参考文献です。
以上、ここまで見てくださりありがとうございました🙇
初めましてのご挨拶
ブログ開設はじめました
日記の思い出…
小学校の頃は、班ごとに交換日記があった。その頃は、絵を描くことも大好きで絵付きで一人で何枚も書いたものだ。
２０代前半に入ると、mixiなるものが流行りだした。その時は、数年間やることが他になかったからか熱心に自己満足的な内容の日記をせっせと投稿していたものだ。
それ以降、一度アメブロを初めてみるものの三日坊主でフェードアウト…
以降、そういうものとは無縁の生活を過ごしている。
今回また自分の挑戦という事で再度ブログをはじめてみる。
今後ブログで書いてみたいこととしては、
- 運動と健康
- 仕事（リハビリ関連）
- DIY（初心者の不器用）
- 写真（こちらも初心者）
について
とりあえずこれらのテーマをもとに始めていきたいと思っています。
以上決意表明でした。
以上、ここまで見てくださりありがとうございました🙇
